酷热夏日，不管是上班族仍是其他人都喜爱呆在空调房里，但长期呆在空调房里，会带来林林总总的疾病，如伤风、空调病、颈椎病等。那么酷热夏日上班族该怎么养生呢?下面就来看上班族夏日在空调房里的养生法则吧。　　养阳：大汗时避吹空调 　　很多人喜爱汗流浃背时对着空调猛吹一通，殊不知，这样最伤阳气。遇凉气时，毛孔会突然封闭，寒气郁结体内，易形成暑湿伤风，呈现发热、烦乱、头重如裹、身重肢倦等表象。建议此时防止直吹空调，且室内外温度差不能超过7℃。平时以26℃~27℃为宜，睡眠时还应再高1℃~2℃。在空调房内腰腹不行露出于外，少吃冷饮、西瓜，避免损伤阳气。 　　补肾：多按腰部防酸痛 　　空调过凉，易形成寒邪滞重，特别是中老年人，肾气多已亏虚，更易呈现腰膝酸痛。每天能够将手掌放在腰部，来回搓50次，补肾固元，防治空调形成的腰酸背痛。还能够先对搓手背50次，再对搓手掌50次，每天迟早各搓一遍，或者每天左手搓右足底50次，再换别的一侧，能推进血液循环，增强免疫力。若是已经关节痛，就要多走动，并在膝盖、膀子等部位盖条小毯子保暖。 　　食补：西红柿薏仁不能少 　　夏天暑湿之气充满，长时间待在空调房内，毛孔紧闭，体内的湿热不能发出，容易郁积成病，因而应多吃利水、除湿的食物，如薏仁粥、红豆汤。空调还会带来脾胃失和，因而需要多吃能增强脾胃功用的食物。如西红柿能生津止渴、健胃消食，其间的苹果酸、柠檬酸有助消化吸收，能够每天吃一个西红柿或用其做汤喝。醋能增进食欲，推进消化液的排泄，并有助恢复精力，能够在菜肴中恰当添加些醋，恰当喝酸辣汤等。 　　驱寒：喝杯红糖姜茶 　　生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大成效，特别适合三类“空调族”：1.因久吹空调外感风寒的人，喝杯红糖姜茶，或用姜水泡脚，可驱寒解表;2.膀子和腰背受凉的人，能够熬点热姜汤，加少量盐和醋，然后用其浸湿毛巾，拧干，敷于患处，反复数次，能缓解痛苦;3.因腹部受凉而呈现腹痛、腹泻的人，也应多喝姜茶。需要提醒的是，姜茶要趁热喝效果才显着。有症状的人，可每日三次，每次喝一杯，平常防止一杯即可。 　　长期呆在空调房里，还应注意保暖，时常打开窗户通风，加强换气，保持清洁，减少疾病污染源，恰当的运动等。遵守以上几个养生法则，让炎夏疾病无踪影。